On entend souvent ce terme.
On sait que ça fatigue.
On sait que ça touche particulièrement les femmes, et encore plus les mères.
Mais la charge mentale, ce n’est pas “être stressée” ou “mal organisée”.
👉 C’est penser à tout, tout le temps.
Anticiper, prévoir, se souvenir, organiser, ajuster…
Même quand on se repose, le cerveau continue de tourner.
Et quand on ne la cadre pas bien, elle peut prendre toute la place et nous amener à l'épuisement.
Bonne nouvelle : on peut apprendre à l’alléger.
✨ En la nommant
✨ En acceptant que tout ne soit pas parfait
✨ En lâchant le contrôle sur certaines choses
✨ En simplifiant le quotidien
✨ En se donnant le droit de ne pas tout gérer
Alléger sa charge mentale, ce n’est pas baisser les bras.
C’est préserver son énergie, pour durer, pour respirer, pour se sentir mieux.
On te propose 6 conseils pour aider à faire descendre sa charge mentale :
1️⃣ Mettre des mots sur la charge mentale
Reconnaître ce qui pèse permet déjà de s’alléger.
À rappeler :
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La charge mentale est invisible mais bien réelle
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Elle ne dépend pas de l’organisation personnelle
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Elle touche particulièrement les femmes et les mères
> Nommer, c’est commencer à déposer.
2️⃣ Lâcher prise sur le “tout doit être parfait”
Le perfectionnisme est un énorme générateur de charge mentale.
Astuces concrètes :
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Accepter le “suffisamment bien”
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Faire la différence entre l’essentiel et le secondaire
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Se demander : “Est-ce que ça mérite vraiment toute cette énergie ?”
> Tout n’a pas besoin d’être optimisé pour fonctionner.
3️⃣ Accepter que tout ne soit pas sous contrôle
Certaines choses ne dépendent pas de toi. Et c’est ok.
Pistes :
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Accepter l’imprévu sans se juger
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Laisser les choses se faire autrement que prévu
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Renoncer à tout anticiper
> Le lâcher-prise ne signifie pas abandonner, mais respirer.
4️⃣ Partager et déléguer sans reprendre derrière
Déléguer ne sert à rien si l’on garde le contrôle mental.
À explorer :
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Laisser l’autre faire à sa manière
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Accepter que ce soit différent, pas moins bien
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Se détacher du résultat parfait
> La perfection est souvent l’ennemie du repos.
5️⃣ Simplifier pour se libérer l’esprit
Moins de décisions = moins de charge mentale.
Exemples :
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Menus simples et récurrents
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Routines qui évitent de réfléchir
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Choix limités au quotidien
> Simplifier, ce n’est pas renoncer, c’est s’alléger.
6️⃣ Créer des espaces sans attente
Des moments où rien n’est attendu de toi.
Idées :
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Un moment sans objectif
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Un temps sans rôle à tenir
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Un espace sans obligation de productivité
> Le repos mental est aussi important que le repos physique.
✨ Pour résumer
> Alléger la charge mentale, ce n’est pas être moins investie.
> C’est choisir de préserver son énergie.
> Et accepter que la vie n’ait pas besoin d’être parfaite pour être belle.
